TRABAJO FINAL DE CURSO EDUCACIÓN FÍSICA PARA 4º ESO Y 1º BACHILLERATO
GRABA TU PROPIO ENTRENAMIENTO HIIT Y COMPÁRTELO CON EL MUNDO
Si aún no sabes en qué consiste este tipo de entrenamiento, tienes que saber que son sesiones muy cortas, con períodos de trabajo de mucha intensidad y muy cortos (de 20 a 30 segundos) y con fases de recuperación incompletas (de 15 a 20 segundos).
Si elegimos bien los ejercicios para trabajar la fuerza de todo el cuerpo, mucho mejor.
De esta forma tu cuerpo hace un trabajo muy completo en poco tiempo.
Tu sesión consistirá en:
2 series de 10 ejercicios cada uno.
Tu vídeo tiene que tener las siguientes características:
a. Tiempo:
1. Tiempo de calentamiento: 45 segundos. Mientras que se hace movilidad articular se explica a cámara en qué va a consistir la sesión de hoy.
2. Explicación del primer ejercicio: 15 segundos. (Explicamos el ejercicio y el músculo que trabaja principalmente)
3. Serie 1: Cada ejercicio va a durar 30 segundos (Lo hacemos y motivamos con la voz)
Los descansos son de 15 segundos (Explicamos el siguiente ejercicio y músculo)
4. Tiempo entre series: 90 segundos (explico los beneficios que tiene un HIIT)
5. Serie 2: Repetimos la misma serie, haciendo los ejercicios y explicando el siguiente en los descansos.
b. Música:
Elige una música que motive y baja el volumen cuando tú tengas que hablar para explicar cada ejercicio.
c. Motivación:
Todo el tiempo tienes que estar intentando motivar a los que te vean.
d. Explicaciones correctas:
No se trata de decir lo que se te ocurra tienes que ser muy preciso en los beneficios de la actividad y en la explicación del músculo que se trabaja en cada ejercicio.
Forma de entrega: Súbelo a tu cuenta de youtube.
Fecha de entrega: 9 de Junio
Manda el enlace a tu profesor de educación física.
Alberto Filter: albertofilterruger@gmail.com
Joaquín García: joaquingarciasorlozano@gmail.com
Para que te resulte más fácil tienes los siguientes recursos:
Vídeos realizados por el profesor
Genially con la plantilla que uso en los vídeos
Cronómetro con los tiempos exactos que tiene que durar vuestro vídeo